こんにちは！40代からの”やせる仕組み”ダイエット専門家 佐藤ようこです。
という方に向けて、少ない量で満足感をたっぷり出す方法をお伝えします！
本記事の内容
- 満腹と満足のちがい
- 満足感が上がる食べ方
- 味わうとやせる
「ついつい食べ過ぎてしまう・・・私はダイエットに向いてないんだ」と思ったことはありませんか？
ダイエットに向き・不向きはありません。
食べ過ぎてしまうのは、心が満足していないからです。
心を満たす食べ方を知れば、食べ過ぎずに少量で満足できるようになるので、我慢せずにダイエットできるようになります！
（40代・毎日おやつを食べながら－6.2㎏！！）
この記事では心を満たすための【満足感を上げる食べ方】をご紹介します。
最後まで読んでいただけると、おいしいものを食べ過ぎずに、楽しくダイエットする方法がわかるようになります。
Contents
満腹と満足のちがい
【満腹】と【満足】。
似たような言葉ですが、満腹と満足ではダイエット効果がまったく違います。
満腹は「お腹いっぱい食べた！」という感じですね。
満腹になるのは幸せなことなんですが、毎回の食事でお腹が張り裂けそうなほど満腹に食べていてはダイエットにはなりません。
満足の方はどうかというと、「お腹もだけど、心が満たされた！」という状態です。
たくさんの方のダイエットを見てきて気がついたことは「食べても心が満たされないから食べ過ぎるんじゃないか」ということです。
満足感があれば適量を食べるだけで済むのに、満足感がないから満腹までたべるんじゃないかなと思うようになりました。
ということは、満足感を上げる食べ方をすれば、食べすぎ防止につながるということです。
満足感が上がる食べ方
実際に満足感が上がれば食べすぎ防止につながるか試してみましょう！
うさぎさんに一緒に実験してもらいます。
準備
【用意するもの】
- 一口サイズの噛んで食べられるもの（ドライフルーツ、ナッツ、チョコレート、クッキー、梅干など） 2つ
- お茶
何も考えずに食べる
【手順①】
1つ目は何も考えずに食べてください。
食べ終わったらお茶を飲んで口の中に味が残らないようにリセットしましょう。
観察する
【手順②】
色や形、大きさ、光の反射具合などを観察しましょう。
香りを感じる
【手順③】
香りをかいでみましょう。
どんな香りがするか話したり、メモするなど言葉にしてください。
噛まずに味を感じる
【手順④】
- 人生最後の食べ物のつもりで食べる
- 3分かけてゆっくり味わう
【手順④】
口に入れたら噛まずに、舌の上に置いてください。
口の中に広がる味や香りを感じましょう。
噛むたびに味の変化を感じる
- 1回目噛んだときの味を感じる。
- 2回目噛んだときは1回目とどんなふうに味が変わるか
- 3回目噛んだときは2回目とどんなふうに味が変わるか
- 噛むたびに変わる味を感じる
ゆっくり味わう
噛んだときに感じた味を言葉にしましょう
1つ目と2つ目の違い
1つ目と2つ目の味や満足感の違いを言葉にしましょう。
実際に試していただくと
受講生様に試していただいたところ、100％の確立で2つ目のほうが満足感が上がったと言って頂いています。
「食べ方でこんなに味が変わるんだ！」と驚く方が多いです。
またチョコレートで試した方は「甘すぎる・・・」と感じたことがきっかけで、普通のチョコレートからビターチョコに変える方もいましたよ。
5分あればできるので、ぜひやってみてください。
味わうとやせる
レーズンエクササイズ
うさぎさんと一緒にご紹介した【満足感を上げる食べ方】はマインドフルネスのレーズンエクササイズという方法です。
マインドフルネスの効果はたくさんありますが、その１つが【気づくこと】です。
いつも生活の中に当たり前にあることって、気づかずに流してしまいがちなんですよね。
食べ物を味わうことも流してしまっていませんか？
ダイエットに【ながら食べ】がよくないといわれるのは、テレビやスマホに集中しながら食べると味がわかりにくくなるからです。
しっかり味わうことなく食べてしまうと、何をどれだけ食べたかわかりにくいので、満足感が少なくなってしまいます。
味わって食べると満足感が上がる
食べ物に集中しながらしっかり味わうと、少量でも満足感を感じやすくなります。
しっかり味わうと食べ過ぎ防止になるので、ダイエットになるということです。
食事の一口目を味わう
レーズンエクササイズは食事の始めに取り入れるのがおすすめです。
最初にしっかり味わう習慣をつけておけば、「ぼーっとしてる間に食べ終わってた・・・」ということを防げるからです。
『最初の一口で100回噛む』こともおすすめなので、100回噛みながら、じっくり味わうのもいいですね。
おやつを味わう
おやつの時間にもレーズンエクササイズをぜひ取り入れてください。
大好きなおやつだからこそ、
- 食べすぎて後悔・・・
- いつの間にかなくなってた・・・
なんてことは嫌ですよね。
おいしいもの・大好きなものこそ、よく味わって食べることで少量で満足できるし、いつもよりぐっとおいしく食べられます！！
満足感を上げる食べ方まとめ
レーズンエクササイズのやり方をまとめておきますね。
【満足感を上げる食べ方（レーズンエクササイズ）】
- 一口サイズの噛んで食べられるもの（ドライフルーツ、ナッツ、チョコレート、クッキー、梅干など）とお茶を用意する
- 色や形、大きさ、光の反射具合などを観察する
- 香りを感じる
- 人生最後の食べ物のつもりで3分かけてゆっくり味わう
- 口に入れたら噛まずに、舌の上に置いて味や香りを感じる
- 1回目噛んだときの味を感じる
- 噛むたびに変化する味を感じる
食べることは幸せなこと。
だからこそゆっくり味わって、食べる幸せを噛み締めてくださいね＾＾
味わうことも満足感を上げる大切なポイントです。
ダイエットには他にも満足感を上げる方法がたくさんあります。
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