こんにちは！40代からの”やせる仕組み”ダイエット専門家 佐藤ようこです。
という方に向けて、『身長別の理想サイズ』と『部分やせの方法』をお伝えします！
本記事の内容
- 身長別の理想サイズ
- 正しいサイズの測り方
- 理想のサイズに近づくための部分やせの方法
ダイエット中に体重だけを目標にしていませんか？
もちろん体重も大切なんですが、言ってしまえば体重はただの数字です。
体重が減ったところで周りの人には、ほとんど気づかれません。
周りの人に「やせたね！」と気づかれるダイエットの成果は見た目の変化です！！
見た目の変化は、つまりサイズの変化ってことですね。
自分の身長に合った理想のサイズを知って、サイズの目標を持つことはきれいにやせるダイエットのためには欠かせません。
ダイエット講座では一人ひとりに合わせた、体重とサイズがどちらも変わるダイエット方法をお伝えしています。
サイズを重視したダイエットできれいな体に近づきましょう！
Contents
身長別の理想サイズ
理想サイズの計算式
理想のサイズはゴールデンカノンから計算することができます。
ゴールデンカノンとはワコール人間科学研究所が約40000人のデータに基づいて分析した『理想的なボディバランス』です。
同じ身長・体重でもきれいに見える人とそうではない人がいますよね。
同じ身長・体重でも理想的なボディバランスに近いほうが美しく見えるんです。。
せっかくダイエットをするなら体重だけではなく、きれいに見えるバランスを目指しましょう！
それでは身長別の理想サイズがこちらです。
身長別の理想サイズ
- 二の腕 身長×0.15
- ウエスト 身長×0.38
- ヒップ 身長×0.54
- 太もも 身長×0.31
- ふくらはぎ 身長×0.2
- 足首 身長×0.12
身長別の理想サイズ一覧表
計算が面倒なので一覧表をつくってみました！（単位：cm）
理想サイズがわかったら、さっそく自分の今のサイズと比べましょう！
正しいサイズの測り方
サイズを測って具体的な目標を立てる
理想サイズと自分のサイズを比べて、サイズの具体的な目標をたてましょう。
と言っても、サイズの測り方が間違っていたら目標も間違ったものになってしまいますよね。
そこで正しいサイズの測り方をおさらいしておきましょう。
サイズの測り方
- 二の腕：肩から肘を３等分した肩に近いポイントの周径
- ウエスト：お腹の一番細いところの周径
- 腹囲：おへその高さの周径
- ヒップ：恥骨の高さの周径（恥骨はおへそより手のひら1枚分くらい下にある骨です）
- 太もも：足の付け根から3cm下の周径
- ふくらはぎ：膝下の一番太いところの周径
- 足首：足首の一番細いところの周径
- まっすぐ立って測りましょう
- メジャーと床が水平になるように保って測りましょう
- 目盛りを見るためにのぞきこんでしまうと、正確に測れません。
鏡で確認するなど目盛りがずれないようにしましょう。
測定したサイズは記録する
サイズを測定したら記録しておいてくださいね。
1～2週間に1回のペースで測定すれば、体型の変化がわかりやすく、ダイエットのモチベーションにもなりますよ。
理想のサイズに近づくための部分やせの方法
部分やせには体を整えるエクササイズ
理想のサイズと自分のサイズを比べてみると、どこをメインに減らしていけばいいかがわかってくると思います。
二の腕やお腹が理想サイズより大きいのが上半身太りさん、お尻や太ももが大きいのが下半身太りさんですね。
上半身太りさん、下半身太りさんは食事＋運動のダイエットがおすすめです。
食事だけのダイエットでは体全体の脂肪をまんべんなく落とすことができます。
逆に言えば食事だけのダイエットで二の腕だけ、足だけと部分やせをすることはできません。
もし下半身太りさんが食事だけのダイエットすると、体は全体的にやせるけど、下半身太りはそのまま残ってしまいます。
と思うなら、運動を取り入れてください。
運動の中でも部分やせに特に効果が高いのが体を整えるエクササイズです。
部分太りの原因は体の歪み
体を整えるエクササイズが部分やせに効果的な理由は、部分太りの原因が体の歪みだからです。
体が歪むことで筋肉のバランスが崩れ、一部の筋肉が弱くなっていきます。
弱くなった筋肉はうまく動かすことができなくなります。
動きが少ない筋肉はエネルギーを使いにくいので、弱った筋肉の周辺には脂肪がついていき、最終的に部分太りになってしまいます。
部分やせエクササイズには順番がある
という方もいると思います。
私も体について詳しくない頃は、お尻のたるみをなんとかしたくて、がむしゃらにスクワットなどをしていましたが、まったく効果はありませんでした・・・。
体や解剖学について学んだからこそわかることは、筋肉にはきたえる順番があるということです。
部分やせのためにまずはインナーマッスルエクササイズ
部分やせのためにはまずインナーマッスルを鍛えましょう！
上半身太りさんにも下半身太りさんにもまずおすすめしたいのが体幹のインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
体幹は上半身と下半身をつなぐ体の要となることろなので、ほとんどの受講生様にもやっていただくエクササイズです。
上の２つのエクササイズから始めましょう！
体幹のインナーマッスルは座るとき・立つ時・歩く時など睡眠中以外はずっと引き締まりっぱなしが理想です。
エクササイズの後は、インナーマッスルを引き締めたまま5分キープしてください。
5分に慣れたら15分→30分とインナーマッスルを引き締める時間を伸ばしていきましょう。
部分太りを解消して理想バランスを手に入れよう！
ダイエットは目標が具体的なほど成功しやすくなります。
体重の目標も具体的なんですが、目標体重になったときの体型を具体的に思い浮かべられる人は少ないのではないでしょうか？
なんとなくの目標ではなんとなくの結果しか得られません。
体重＋サイズの目標を持つことで、目標をより具体的にしましょう！
体幹のインナーマッスルのあとはそれぞれのお悩みの部位（お尻・二の腕など）のインナーマッスルを引き締めて、その後にアウターマッスルのエクササイズが入ります。
エクササイズはわずかな動かし方の違いで効果に大きな差が出てしまいます。
エクササイズは体験講座でもお伝えしています。
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